140斤女生减肥1年反胖50斤 网友：节食减肥不可取

 

　　刘少壮医生称，人每天基础代谢率是1000到1200卡路里，减肥时身体意识到体重在下降，便会降低基础代谢，若采用的减肥方法不正确且不能坚持，身体便会把热量转化成脂肪，体重自然也就“反弹”了。提醒大家减肥应通过合理的饮食调整来降低热量的摄入，同时规律运动，每周运动300分钟左右。

 

　　网友评论：

 

　　这样减肥伤身体啊

 

　　节食减肥非常容易反弹

 

　　节食减肥是错误的减肥方法啊，而且肯定很难坚持下来

 

　　那么要如何科学减肥，一起来看看吧~

 

　　减重后保持多久才算减肥成功？科学高效的减肥方法，才能在营养均衡的同时避免反弹。专家教你“靠眼”来吃饭，减肥做到“真有效”

 

医学减重方案

 

每月可减重5千克

 

高蛋白饮食法

 

　　极低能量饮食的方式，只能是短期行为，长期会影响到身体的健康。高蛋白饮食减重方案能健康、有效的达到减脂目的。高蛋白质耗能更强，能针对饥饿中枢产生抑制作用，不太容易产生饥饿感。

 

专家观点：

 

　　蛋白质粉几乎不含有脂肪和碳水化合物。

 

每周5天正常饮食

 

2天轻断食

 

好莱坞减肥法

 

　　在一周中选2天进行轻断食，固定食谱。如将周一、周四作为轻断食日，其他几天正常饮食，便于长期坚持。

 

每天8小时内进食

 

16小时空腹

 

16+8饮食法

 

　　一般来说，只要是相对固定的8个小时即可，但原则上是集中在早午餐的8个小时。如8：00到16：00，在这8个小时中可以吃蛋、奶、瘦肉、主食、蔬菜，遵循平衡营养的原则，尽量不再吃零食和甜点。

 

专家观点：

 

　　8小时就餐时间，避免激烈饮食。

 

每日摄入的热量

 

减去1/3

 

减得科学，才能避免反弹

 

　　为了实现长期又有效的减重方案，可以把每日摄入的总能量减少1/3，也就是把每天吃的食物减掉1/3。

 

一拳头

 

是方便控制进食量的参照物

 

每日膳食拳头量

 

　　把拳头作为控制进食量的参照物，主食、蔬菜、水果，可以吃一拳头的量；肉可以吃半个手掌的量，指张开手掌，在第一掌横纹的上半部分。

 

保持标准体重6年

 

才算减肥成功

 

减肥是一条漫长且需要坚持的路

 

　　几乎90%的人，都会经历反复减肥。养成一个健康的饮食习惯，坚持下去非常重要。